Print | Stuur door

Slaat jouw kind het ontbijt meestal over?

's Ochtends is het in veel gezinnen een drukte van belang om op tijd op school of op het werk te komen. Rustig ontbijten lukt niet altijd. Toch is het ontbijt heel belangrijk voor kinderen en volwassenen.

Bij het opstaan is het voor de meeste kinderen zo'n 12 uur geleden dat ze iets gegeten hebben. De eerst volgende mogelijkheid om na het ontbijt iets te eten is vaak het speelkwartier op school. Zonder een goed ontbijt is deze periode te groot. Er ontstaat een laag bloedsuikergehalte waardoor je kind te weinig energie kan hebben. Dit kan leiden tot slechte concentratie, duizeligheid of zelfs flauwvallen.

Tip 1
Neem tijd voor het ontbijt. Het kan een gezellig begin van de dag zijn.  Leg de avond tevoren al de spullen voor school of het ontbijt klaar, zo heb je 's ochtends meer tijd. Zorg dat de TV en de computer niet aan staan. Geef zelf het goede voorbeeld door aan tafel te gaan zitten.

Tip 2
Kinderen groeien en zijn veel in beweging. Ze hebben goede voeding nodig en kunnen het beste eten op vaste momenten, verspreid over de dag. Leren kost ook energie. Sla daarom het ontbijt nooit over.

Tip 3
Een goed ontbijt bestaat uit brood met beleg of pap, muesli met bijvoorbeeld yoghurt of cornflakes. Daarbij drinken zoals melk, karnemelk of thee. Kinderen eten vaak het liefst wit brood. Probeer eens een dubbele boterham van een sneetje wit en een sneetje bruin. Als het gaat om beleg zijn kaas en vleeswaren het beste voor het gebit, maar zoet beleg als jam of hagelslag kan ook prima zolang het met mate wordt gebruikt. Om je kind te laten ontbijten is het belangrijk dat hij/zij kan kiezen voor beleg dat hij/zij lekker vindt.

Tip 4
Voor kinderen die moeite hebben met ontbijten en dan weinig eten is het speelkwartier op school het moment om de energievoorraad aan te vullen. Brood, melk en fruit zijn gezonde meenemertjes. Lees hier meer over tussendoortjes.

Heb je meer vragen over ontbijten? Dan kun je contact opnemen met Loes of met de Jeugdgezondheidszorg van de GGD Twente via 0900-3338889.

Terug naar het overzicht